만다린 (mandarin) 특징 및 효능 영양성분 활용법 부작용

 

▪ 목차

 

1. 만다린 특징
2. 만다린 영양성분
3. 만다린 효능
4. 만다린 활용법, 부작용

 

 

만다린 (mandarin)

 

『 만다린 특징 』

 

만다린은 오렌지과에 속하며 만다린

 오렌지라고 불리기도 합니다.

 

오렌지에 비해 과육이 연하고 부드러운 식감을 

지니고 있으며 전 세계적으로 즐겨 먹는

 인기 있는 과일입니다.

 

중국이 원산지인 만다린은 음료나 과일로 

먹거나 향로 등 화장품 원료로 사용되며 

에센셜 오일은 마사지 오일이나 헤어 오일 등으로

사용되고 있습니다.

 

생생한 색상 및 껍질 벗기기가 쉬우며 달콤하고

 똑 쏘는 맛이 있는 만다린의 영양성분 및 

효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

『 만다린 영양성분 』

 

만다린 1개당 84g 기준 열량 45ckal 정도이며 

칼륨, 식이섬유, 당류, 단백질, 비타민A, 

비타민C, 칼슘, 철분, 비타민B1, 비타민B5, 

비타민B6, 니아신, 엽산, 인, 마그네슘, 구리 등이

 다양하게 함유되어 있습니다.

 

 

만다린 (mandarin) 효능

 

 

『 만다린 효능 』

 

1. 피부 건강

 

만다린에는 비타민 성분이 풍부하게 

함유되어 있어 피부를 맑고 고운 피부로 

가꾸어 주는 데 도움이 됩니다.

 

이에 따라 탄력이 없고 처진 피부를 

되살아나게 해 주며 여드름, 기미 등 각종 

피부 질환 개선에 도움이 됩니다.

 

2. 면역력 강화

 

만다린은 비타민이 풍부해 면역력 증진에

도움이 되며, 현대인들의 피곤함과 간편식으로 인해 

면역력이 저하되어 비타민이 풍부한 음식을

 섭취할 경우 도움이 됩니다.

 

 

3. 눈 건강 개선

 

만다린에는 눈을 보호하고 시력을 개선해 주며
비타민A와 카로티노이드를 다량 함유하고 있습니다.

 

이에 따라 안구질환 개선에 중요한 역할을 하며, 

노안 및 눈병 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

 

 

4. 심장 건강 개선

 

만다린은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되며
우리 몸에 유익한 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의

 수치를 높이고, 유해한 LDL콜레스테롤 수치를 

낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

5. 소화 건강 개선

 

만다린은 과일 섬유증이라는 식이섬유

 함량이 높아 소화를 개선해 주고 변비 예방에

 도움이 됩니다.

 

6. 당뇨 예방 및 혈당 관리

 

만다린은 혈당 조절에 도움이 되는 과일 중 

하나이며 탄수화물 함량이 낮고 식이 섬유 

함량이 높아 혈당 변동을 완화해 주고 

당뇨 환자나 혈당 관리를 

필요로 하는 분들에게 도움이 됩니다.

 

 

만다린 (mandarin) 활용법

 

『 만다린 활용법 』

 

만다린은 생으로 섭취하거나 주스 또는 

스무디, 에이드 등 각종 음료로 만들어 

활용할 수 있습니다.

 

또한 케이크, 빵, 아이스크림 등 디저트에 

활용하며, 껍질을 이용해 에센셜 오일로

활용하며 오일은 스킨케어, 아로마베스, 

아로마 디퓨져, 아로마 

스프레이 등에 활용되고 있습니다.

 

 

 

 

 

『 만다린 부작용 및 주의사항 』

 

만다린 껍질에는 페니케트린이라는 성분이 

함유되어 있어 개인 체질에 따라 알레르기 

반응이 나타날 수 있습니다.

 

이에 따라 껍질을 꼭 씻어서 섭취하셔야 하며
산성이 강해 과하게 섭취할 경우 소화장애 및 

위산 과다를 유발할 수 있어 주의하셔야 합니다.