아르기닌의 효능 부작용 - 아르기닌이 많은 음식

 

 

 

 

아르기닌 (L-Arginine) 이란?

 

아르기닌은 조건부 필수 아미노산 중의 하나로

체내의 암모니아를 요소로 변환시킬 때

사용되는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포,

일산화질소를 생성해 낼 때 많이 쓰이고 있습니다.

 

특히 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어

협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰입니다.

 

또한 무산소 운동을 하기 전 복용하면 혈액순환을

촉진해 운동의 효과를 높여 주어 더 높은

강도의 운동을 할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

아르기닌은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있어

근육량이 적어지는 중년이나, 

노인들에게 권하는 성분이기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

또한 아르기닌은 간 건강을 유지시키고

면역체계를 강화하는데 필요한 요소이기도 합니다.

 

또한 콜라겐 생성과 체지방 감소를 촉진하며

남성 불임 치료에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

아르기닌 (L-Arginine)의 효능

 

피로 해소, 피로물질 감소

 

단백질의 일종인 아르기닌은 요소회로와

산화질소 회로의 유일한 기질입니다.

 

간에서 대사 되는 아르기닌이 오르니틴,

시트룰린 순서로 순환되며 체내의 독성을

제거해 주는 효능이 있습니다.

 

또한 운동 후에 발생하는 암모니아와 젖산, 지방산 등

노폐물 감소와 피로도를 낮춰줍니다. 

 

 

 

 

 

심혈관질환 개선

 

아르기닌은 협심증과 같은 심혈관질환을

완화하고, 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

 

일부에서는 협심증 치료에 하루 2~3그램의

아르기닌 보충제 복용을 권장하기도 합니다.

 

 

남성 및 여성 성 기능 향상

 

남성분들이 발기부전 치료를 위해 먹는

비아그라라는 약이 있습니다.

 

이 약은 음경 해면체 혈관에 산화질소의 양을

증가시켜 발기가 유지되도록 도움을 줍니다.

 

이와 비슷한 원리로 L-아르기닌을 섭취한

남성들이 발기력이 강화된다고

말하고 있습니다.

 

여성의 경우 아르기닌 섭취 후 질 건조증 감소,

성감 향상 등에 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

상처 치유

 

아르기닌은 외상이나 수술로 인한 상처, 화상의 회복을

 도와주며 피부조직 재생에도 효과가 높습니다.

 

또한 아르기닌은 콜라겐 생성에 필수적인 화합물을

생성해 상처 회복을 도우며 혈관의 확장과

혈액 흐름에 관여해 산소를 공급하고 통증과 부종에

탁월한 효과가 있습니다.

 

이외에도 편두통 예방, 체중감소,

다리 경련 완화에도 도움이 됩니다.

 

 

아르기닌 권장 섭취량

 

아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로

하루 1000mg ~3000mg까지 섭취하고

필요에 따라 하루에 최대 5000mg까지

섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아르기닌이 많이 함유된 음식

 

쇠고기, 양고기, 가금류(오리, 닭, 칠면조 등),

생선, 유제품, 돼지고기, 호박씨 등  

 

 

부작용 및 주의사항

 

일일 섭취량과 정상적으로 복용 시 특별할

부작용은 발생하지 않습니다.

 

어린이, 임신과 모유 수유 시에 장기로

과다 복용 시  위험할 수 있으니

주의하시기 바랍니다.

 

간혹 복용 후 위염이나 소화불량을 유발할 수 있으니

섭취 시 주의하시고, 통풍 환자는 아르기닌이

함유된 식품이나 보충제를 복용 시

통풍을 악화시킬 수 있습니다.

 

개인의 몸 상태에 따라 유발되는 부작용도

다를 수 있으니 전문가와 상의 후

섭취하시기 바랍니다.