[ 오렌지 특징 ]
오렌지는 감귤류에 속하는 열매의 하나로
모양이 둥글고 주황빛이며 껍질이 두껍고
즙이 풍부한 특징이 있습니다.
미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에
선정될 만큼 영양소가 풍부하며 오렌지는
달콤함뿐 아니라 상큼한 맛까지 가지고 있어
과일 중에서도 사랑을 많이 받고 있으며,
비타민이 풍부해 건강에도 좋습니다.
과즙이 팡팡, 새콤함이 듬뿍 오렌지의
영양성분과 효능에 대해 알아보겠습니다.
[ 오렌지 영양성분 ]
오렌지 100g 기준 열량 40kcal 정도이며
니아신 0.40mg, 나트륨 5mg, 단백질 0.80g,
지질 0.20g, 칼륨 126mg, 당질 9.90g,
비타민B1 0.09mg, 비타민B2 0.02mg,
회분 0.4g, 비타민B6 0.06mg, 비타민A 13㎍RE,
비타민C 46mg, 비타민E 0.24mg, 칼슘 39mg,
철분 0.10mg, 칼륨 126mg, 엽산 30.30㎍,
베타카로틴 80㎍ 등이 다양하게 함유되어 있습니다.
[ 오렌지 효능 ]
1. 면역력 강화
오렌지에는 비타민C 성분이 풍부하게
함유되어 있어 항산화 작용을 해 면역력
강화에 도움이 됩니다.
이에 따라 체내 바이러스나 세균들의 감염을
예방해 주고 활성산소를 제거해 주어
신진대사 촉진에 도움을 주어 면역력 강화에
탁월한 효과가 있습니다.
2. 피부미용
오렌지에는 비타민C가 풍부하게
함유되어 있어 피부에 발생하는 멜라닌
색소가 생성되지 않도록 도움이 됩니다.
또한 피부 탄력과 트러블, 색소침착, 주름,
노화 방지까지 개선해 주는 데 도움을 주며
피부 건강에 탁월한 효과가 있습니다.
3. 피로 해소
오렌지에는 비타민C 성분이 풍부하게
함유되어 있어 철분 흡수를 촉진해 피로 해소에
도움이 됩니다.
또한 구연산이 풍부해 피로를 해소해 주며
칼슘과 결합해 형성되는 것을 막아주는 데
도움이 됩니다.
4. 정신건강 개선
오렌지에는 비타민C 성분이 풍부해
스트레스를 받을 때 나오는 호르몬인
코르티솔 혈압을 조절해 주는 작용해
스트레스 해소에 도움이 됩니다.
이에 따라 정신건강 개선에 도움이 됩니다.
5. 장 건강 개선
오렌지는 낮은 열량과 섬유질이 풍부하게
함유되어 있어 장운동을 원활하게 해
배변 활동에 도움이 됩니다.
또한 원활한 배변활동으로 인해 체내 나트륨
배출에 탁월한 효과가 있습니다.
6. 항암 작용
오렌지에는 비타민C 성분이 함유되어 있어
암세포의 성장을 억제해 주는 데 도움이 됩니다.
또한 플라보노이드 성분이 함유되어 있어
암세포 성장 억제 및 모세 혈관을
확장시켜 주는 데 도움이 됩니다.
이에 따라 오렌지를 꾸준히 섭취할 경우
각종 암 예방에 탁월한 효과가 있습니다.
[ 오렌지 고르는 법 ]
오렌지는 크기에 비해 무게가 나가며
껍질 표면이 부드러우면서 형태가
고른 것을 고르며, 배꼽이 불룩 튀어나오고
주황색이 선명하고 크기에 비해 무거운 것을
고르는 것이 좋습니다.
[ 오렌지 부작용 및 주의사항 ]
오렌지는 산성이 강한 과일로 과한
섭취를 할 경우 식도염을 유발할 수 있어
속 쓰림과 같은 부작용이 발생할 수 있으니
주의하셔야 합니다.
또한 과한 비타민C 섭취는 설사나 복통을
유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다.
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