맛있게 먹고 체지방까지 줄여주는 좋은 음식 8가지

 

 

▪ 목 차

 

1. 체지방이란?

 

2. 체지방 줄이는 데 좋은 음식

 

1) 사과 2) 다시마 3) 녹차 4) 커피

 

5) 저지방 요구르트 6) 고추 7) 달걀 8) 살코기

 

 

맛있게 먹고 체지방까지 줄여주는 좋은 음식

 

『 체지방이란? 』

 

체지방이란 몸에서 지방이 차지하고 있는

 지방의 양을 말하며, 체지방률은 체중 대비 

지방의 비율을 말하며, 

정상적인 체지방률은 남자 10~20%, 

여자 18~28%입니다.

 

내장지방이 과다해질 경우 복부 지방률이 

높이지는 원인이 되며 복부 비만은 

각종 성인병의 원인이 되기도 합니다.

 

체내에 지방이 축적되는 걸 막기 위해서는
섭취하는 칼로리양을 조절하는 것이 중요합니다.

 

지방 소모량을 높이는 데 도움이 되며

음식을 섭취할수록 체지방을 줄이거나

축적을 억제해 주는 데 효과적인 식품에 대해

알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

『 체지방 줄이는 데 좋은 음식 』

 

1) 사과

 

사과에는 수분 함량이 높으며, 식이섬유 또한 

풍부해 오랜 시간 포만감을 유지해 주는 데 

효과적입니다.

 

2) 다시마

 

다시마의 알긴산 성분은 섬유질로

중성지방이 체내에서 흡수되는 것을 억제해 

체중감량에 도움이 됩니다. 

 

또한 알긴산이 신진대사를 높이고

장의 연동운동을 활발하게 해 숙변 제거와

변비 개선에 도움이 됩니다.

 

 

 

체지방 줄이는 데 좋은 음식

 

 

3) 녹차

 

녹차에는 카페인과 카테킨 등의 성분이 

함유되어 있어
체지방 감량에 도움이 됩니다.

 

4) 커피

 

커피는 신진대사를 활성화해 

체중감량에 도움이 되며, 커피의 주성분인 

카페인이 에너지 소비, 지방산화 및 분해,
열 발생을 높여줘 체중감량에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5) 저지방 요구르트

 

저지방 요구르트는 단백질 함량이 높아 

위에 머무르는 시간이 길어 포만감을 

오래 유지해 줍니다.

 

탄수화물보다 단백질을 소화할 때 우리 몸은

 더 많은 에너지가 필요해 체내 지방을

 태우는 데도 효과적입니다.

 

6) 고추

 

고추에는 캡사이신 성분이 함유되어 있어 

체지방을 태우는 데 효과적입니다.

 

또한 캡사이신은 혈액순환을 도와 신진대사를 
원활하게 해 지방분해를 촉진해 주는 데

 도움이 됩니다.

 

 

체지방 줄이는 데 좋은 음식

 

7) 달걀

 

달걀 하나에 단백질 7g 보충이 가능하며
탄수화물로 구성된 아침 식사보다 

단백질 함량이 높은 식단이 포만감을 줍니다.

 

이에 따라 달걀이 포함된 아침 식사를 할 경우
단백질량을 공급하면서도 체중감량에 

도움이 됩니다.

 

8) 살코기

 

기름기가 적은 살코기는 복부 지방을 줄이는 데
효과적이며, 닭가슴살, 돼지 안심 등은 
단백질이 풍부해 소화할 때 열량 소모 높아
체중감량에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이외에도 충분한 수분을 섭취해 신진대사를 
활성화하고 체지방을 제어하며
균형 잡힌 식습관과 적절한 운동을 함께해
건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다.