[ 구아바 특징 ]
구아바는 열대기후에서 자라는 과일로
열대지역에서는 흔한 과일이며 습도나
온도에서 강하고 병충해도 거의 없어
특별한 약 없이도 재배가 가능한 과일입니다.
구아바는 잎, 줄기, 뿌리, 과일 모두 식용이
가능하고, 한국인에게 가장 익숙한 품종은
'파인애플 구아바'가 있으며 배와 바나나를
섞은 듯한 식감을 가지고 있고 브라질이
원산지입니다.
열대의 왕 구아바는 과육이 흰색에서
분홍색으로 다양하며 분홍색일수록
더 강한 단맛이 나며, 달콤한 맛뿐만 아니라
여러 영양소를 함유한 구아바의 영양성분과
효능에 대해 알아보겠습니다.
[ 구아바 특징 ]
구아바 100g 기준 열량 47kcal 정도이며,
니아신 1mg, 나트륨 4.00mg, 단백질 0.70g,
당질 10.00g, 베타카로틴 270.00μg,
칼슘 9.00mg, 철분 0.10mg, 인 19.00mg,
회분 0.60g, 엽산 14.00μg, 지질 0.10g,
비타민A 45.00μgRE, 비타민B1 0.04mg,
비타민B2 0.05mg, 비타민 B6 0.14mg,
비타민C 270.00mg, 비타민E 1.12mg,
식이섬유 5.10g, 칼륨 290.00mg, 아연 2.40mg
등이 다양하게 함유되어 있습니다.
[ 구아바 효능 ]
1. 당뇨 개선
구아바는 혈당 지수가 낮은 식품으로
당뇨 개선에 도움이 됩니다.
또한 폴리페놀 성분이 함유되어 있어
혈당 상승을 억제해 주고 혈당 조절에
도움을 주어 당뇨 증상을 예방해 주고
개선해 주는 데 탁월한 효과가 있습니다.
2. 피부 건강
구아바에는 비타민C와 베타카로틴과 같은
항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어
피부 건강 개선에 도움이 됩니다.
또한 노화의 원인인 활성산소를 제거해
주는 데 도움이 되며, 윤기 있고 탄력 있는
피부관리에 탁월한 효과가 있습니다.
3. 혈관 건강 개선
구아바에는 비타민C, 베타카로틴, 식이섬유 등
다양한 항산화 물질이 함유되어 있어 혈관의
노폐물 배출, 체내 콜레스테롤을
저하하는 데 도움이 됩니다.
이에 따라 혈액순환을 개선해 주어 고혈압,
동맥경화, 심근경색 등 혈관 건강 개선에
탁월한 효과가 있습니다.
4. 장 건강 개선
구아바는 식이섬유가 풍부하게
함유되어 있어 장운동을 활성화해
장내 노폐물과 찌꺼기를 배출해 주어
장 건강 개선에 도움이 됩니다.
이에 따라 배변 활동, 변비 개선에
탁월한 효과가 있습니다.
5. 체중감량
구아바는 단백질과 섬유질이 풍부하게
함유되어 있어 소량의 섭취만으로도
포만감을 오래 유지해 줍니다.
또한 각종 영양소가 풍부해 체중감량 시
부족한 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다.
6. 면역력 강화
구아바에는 비타민C 성분이 풍부하게
함유되어 있어 면역체계 강화에 도움이 됩니다.
또한 베타카로틴 및 폴리페놀은 체내
신진대사를 개선해 주고 질병에 대한 면역력을
향상해 주는 데 탁월한 효과가 있습니다.
[ 구아바 고르는 법 ]
구아바는 꼭지 반대편이 매끈하고
색이 선명한 것이 좋습니다.
눌렀을 때 살짝 들어가는 정도가 좋으며
껍질 색깔이 노란빛을 띠는 녹색을
고르는 것이 좋습니다.
[ 구아바 부작용 및 주의사항 ]
구아바를 과하게 섭취할 경우 소화불량을
유발할 수 있으며 신맛이 강하고 따뜻한
성질을 지니고 있어 평소 몸에 열이 많은 분은
적당량을 섭취하셔야 합니다.
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