새콤달콤 키위 효능 영양성분 고르는 법 부작용에 대해

 

 

새콤달콤 키위

 

 

 

[ 키위  특징 ]

 

키위는 다래나무과의 낙엽 덩굴식물이며 

중국 남부에서 자라는 식물이었으나 20세기

초에 뉴질랜드에서 재배되기 시작했습니다.

 

현재 최대 생산국은 이탈리아이며

뉴질랜드가 그 뒤를 잇고 있습니다.

 

우리나라에서는 '키위'로도 부르고

'참다래'로 부르기도 하며, 다래보다 크기는

훨씬 크지만 맛도 질감도 비슷합니다.

 

천연 영양소를 풍부하게 함유하고 있는

키위의 영양성분과

효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

[ 키위 영양성분 ]

 

키위 1개의 칼로리는 100g 기준 

70kcal로 낮은 편입니다.

 

키위의 대표적인 영양성분은 비타민C이며

키위1개에 들어있는 비타민C는 100g기준

80~100mg로 매우 함량이 높습니다.

 

또한 식이섬유, 비타민E, 칼륨, 엽산, 비타민A,

베타카로틴 성분 등이 풍부하게

함유되어 있습니다.

 

 

 

 

키위 효능

 

 

 

 

[ 키위 효능 ]

 

 

 

면역력 강화개선

 

키위는 면역력 강화에 탁월한

효과가 있습니다. 

 

키위에 함유되어 있는 비타민C는 스트레스

저항에 강력한 작용을 해 면역력 강화 및

스트레스 개선에 도움을 줍니다.

 

 

소화불량 개선

 

키위에는 액티니딘 이란 소화효소가

함유되어 있어 소화에 문제가 있는 분들이

키위를 드시면 식사 후 소화에 도움을

준다고 합니다.

 

 

피부건강

 

키위는 지방과 나트륨의 함량이 낮고 섬유질이

풍부해 장 운동을 원활하게 하는 데

도움을 줍니다.

 

키위의 불용성 식이섬유는 장의 노폐물까지

배출해주며 체내에 쌓인 독소를 제거해

검버섯, 잡티, 주근깨 등 피부 트러블에

탁월한 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

혈관질환 개선

 

키위는 저밀도 지방 단백질이 혈전을 만들어

동맥경화를 유발해 질환을 발생시키며,

키위는 항산화 물질인 펙틴, 섬유질, 폴리페놀,

화이 톨 케미컬이 다량 함유되어 있어

혈중 수치를낮추고 고혈압, 동맥경화, 심근경색,

뇌졸중 등 심혈관 질환 예방 및 개선에

탁월한 효과가 있습니다.

 

 

 

시력 건강

 

키위에는 제아잔틴이라는 물질이 높게

함유되어 있어 노화로 인한 시력감퇴, 백내장을

예방하며 빛 수용체 막에 지방산 과산화를

방지하고 망막 주변에 전달하는 혈관을

억제하는 역할을 합니다.

 

키위에는 이런 역할을 수행할 수 있는

제아잔틴이 많아 시력 저하 예방에

탁월한 효과가 있습니다.

 

 

 

 

키위 쥬스

 

 

 

[ 키위 고르는 법 ]

 

키위는 다 익기 전에 나무에서 딴 후 일정기간

익혀야 당도가 더욱 높아지는 후숙 과일입니다.

 

키위를 고를 때 바로 먹을 것은 말랑말랑

익은 것을, 조금 두고 먹을 것은 단단한 것을

구매하여 가정에서 숙성시켜서

먹는 것이 좋습니다.

 

눌렀을 때 탄력이 있으면서 부드럽고 껍질은

윤기 있는 갈색 털이 빼곡히 뒤덮인 것이 좋으며,

상처가 나지 않고 타원형의 것으로

고르는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[ 부작용 및 주의사항 ]

 

키위에는 옥살레이트라는 성분이 결석을

유발할 수 있어 신장이나 담낭에 문제가 있는

분들은 주의하셔야 합니다.

 

또한 이 성분은 칼슘의 흡수를

방해하기도 합니다.

 

이외에도 키위에는 혈액 희석 효과가 있어서

출혈성 질환이 있거나 관련된 약을 복용

중이시라면 섭취를 주의하셔야 합니다.