비타민 B군 역할 및 비타민B가 풍부한 식품에 대해

 

 

▪ 목 차

 

1. 비타민 B군이란?
2. 비타민 B군 역할
3. 비타민 B군이 풍부한 식품

 

 

비타민 B

 

『 비타민 B군이란? 』

 

비타민 B군은 비타민 B 복합체라고도 하며, 
생명이라는 뜻의 Vita와 동물 성장에 필요한

 Amine이 합쳐진 단어로

 '생명에 필수적인 영양소'라는 뜻을

 지니고 있으며, 체내에서 만들 수가 없어
외부로부터 섭취해 줘야 하는 필수 영양소입니다.

 

비타민 B군이 부족할 경우 에너지와 

체내 영양소들을 적절하게 활용하지 못해

 무기력증과 피로감을 유발하게 됩니다.

 

하나의 단일한 성분이 아니라 8개로 분류되며 

성분마다 신체에 미치는 효과가 다른 

비타민 B군의 역할에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

『 비타민 B군 역할 』

 

1. 비타민 B1 : 티아민

 

비타민 B1은 탄수화물을 포도당으로 바꾸는 

역할을 하며 포도당이 두뇌의 활동을 

원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

에너지 생성, 신경 기능에 관여하며

결핍증상으로 신경 기능 저하, 근육약화, 

만성피로, 식욕부진 등이 있습니다.

 

2. 비타민 B2 : 리보플라빈 

 

비타민 B2는 탄수화물, 단백질, 지방을

에너지 자원으로 전환하는 역할을 하며, 

지방의 대사를 도와 혈관의 중성 지방과 

과산화지질, 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 

 

에너지 생성, 효소 활성화를 돕고 있는

 리보플라빈은 눈 건강에 필요한 성분 중 

하나이며, 결핍 증상으로는 피부 건조, 

눈의 피로, 혈관 확장 등이 있습니다.

 

 

 

비타민 B군 역할

 

 

3. 비타민 B3 : 나이아신

 

비타민 B3는 탄수화물, 단백질, 지방을

 에너지원으로 전환하는 역할을 하며, 

콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되며, 

신경계의 원활한 대사에 효과적입니다.

 

세포에 필요한 에너지를 생성하는 데 중요한 

역할을 하며 신경계, 소화계, 심혈관계, 피부 등 

신체에서 대사에 관여하는

아주 중요한 성분이며, 결핍 증상으로는

구내염, 피부 발진, 구토, 복통 등 

소화계 질환, 우울증 등 신체 전반에 걸쳐 

결핍 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

4. 비타민 B5 : 판토텐산

 

비타민 B5는 신진대사와 콜레스테롤 

수치를 조절하는데 도움이 되며,

 호르몬 분비를 조절하고 피부 트러블에
효과적입니다.

 

스트레스를 줄이고 피부 건강을 개선해 주며
에너지 생성에 중요한 역할을 하는 비타민 B5의 

결핍 증상으로는 피로감, 구토, 복통, 우울감, 

무력감 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 비타민 B6 : 피리독신

 

비타민 B6는 단백질의 대사 활동에 관여하는 

에너지 활동을 돕는 성분으로 항체와 적혈구를 

만드는 데 필요한 성분이며 노화 예방에
효과적입니다. 

 

또한 뇌 기능 개선과 혈압을 조절하는 데 

도움이 되며 불면증과 수면장애 개선에 

도움이 됩니다.

 

비타민 B6의 결핍 증상으로는 피부 건조, 발진,

 근육통, 빈혈 등이 있습니다.

 

6. 비타민 B7 : 비오틴

 

비타민 B7은 탈모나 모발에 좋은 영향을 

미치는 성분이며 지방과 탄수화물 대사활동과 

세포 증식에 관여하고 있습니다.

 

또한 기력 회복 및 모발, 손톱, 발톱의 

생장을 돕고 건강한 피부를  만드는 데 

효과적이며, 결핍증상으로는 비듬, 피로, 

모발 이상, 피부 건조 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

7. 비타민 B9 : 엽산

 

비타민 B9는 단백질의 대사를 돕고 

유전자 형성에 영향을 
미치는 성분으로 뇌 기능 향상과 

신경계 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

또한 동맥경화와 같은 심혈관계 질환을 

예방해 주며 태아의 심장 기형과 선천적
결손증을 예방해 주는 데 도움이 됩니다.

 

비타민 B9의 결핍 증상으로는 빈혈, 태아의 

신경 발달 문제를 유발할 수 있습니다.

 

8. 비타민 B12 : 코발라민

 

비타민 B12는 세포분열에 관여하고 유전자와 

혈액을 생성해 주어 신경 조직에도 

영향을 미치는 성분입니다.

 

또한 에너지 생성에 도움이 되며, 뇌 기능 

개선과 우울증 예방에 효과적이며, 

비타민 B12 결핍 증상에는 신경계 이상, 

기억력하락, 빈혈 등의 문제가 있습니다.

 

 

 

비타민 B군이 풍부한 식품

 

 

『 비타민 B군이 풍부한 식품 』

 

1. 우유

 

우유에는 비타민 B12가 풍부해 신경과민과 

스트레스를 해소하는 데 효과적입니다.

 

2. 바나나

 

바나나에는 비타민 B가 풍부해 

피로 해소에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 닭고기 

 

닭고기에는 비타민 B6가 다량 함유되어 있어
눈과 신체 노화를 예방해 주고 피로 해소에 

효과적입니다.

 

4. 계란

 

계란에는 비타민 B2가 풍부해 체내

 콜레스테롤을 분해시켜 주고

어린이 성장 발육에 도움이 됩니다.