수면 부족 불면증 증상 원인 불면증에 도움 되는 음식

 

 불면증이란? 

 

 

수면 부족 불면증

 

 

 

불면증은 잠잘 수 있는 적절한 환경에서도 
잠이 들기 어렵거나 잠이 들더라도 

야간에 자주 깨며 새벽녘에 일어나 잠을

 설치는 경우를 말합니다.

 

불면증은 스트레스 및 단기 질병에 의해 

유발되는 일시적인 경우나, 대부분 야간 시간대

혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 이루지 못하는

신체적, 정신적 문제를 포함한 만성 불면증 

등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 불면증 원인

 

▪ 스트레스 등 심리적 & 정신적 요인

 

▪ 생리, 임신, 폐경 등 호르몬 변화

 

▪ 항우울제, 이뇨제 등 특정 약물

 

▪ 환경변화, 잘못된 수면 습관

 

▪ 코골이, 수면무호흡증, 수면장애

 

 

불면증 증상

 

 

불면증 증상

 

불면증 대표적인 증상으로는 쉽게 잠이 

들지 못하거나 잠이 들어도 자주 깨며, 

이른 새벽잠이 깨 다시 잠을 이루지 못하는 등

 다양한 양상으로 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 불면증에 도움 되는 음식

 

 

▪ 상추

 

상추에는 멜라토닌 성분이 함유되어 있으며
줄기 속 투명한 흰색 액에는

 락투세린이라는 성분이 풍부해 진정과

진해 효과를 제공해 주며 숙면에 도움이 됩니다.

 

▪ 대추차

 

대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적이며 
칼슘 성분이 풍부해 신경을 이완시키고 

잠을 잘 오게 해 잠들기 전 마실 경우

 도움이 됩니다.

 

 

불면증에 도움 되는 음식

 

 

▪ 우유

 

우유에는 수면을 유도하는 아미노산인 

트립토판이 함유되어 있으며,

 스트레스를 완화해 주는 칼슘 성분이  
풍부해 불면증 해소에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

▪ 캐모마일 차

 

캐모마일은 허브의 일종으로 가벼운

 진정 작용을 해 긴장을 풀어주고 스트레스와

 피로를 완화해 숙면을 촉진해 주는 데 

효과적입니다.

 

또한 소화작용을 안정시키고 신경계의 

긴장을 풀어주어 불면증 해소에 도움이 됩니다.

쾌적한 수면을 위해서는 올바른 수면

습관이 필요하며 짧더라도 깊은 잠을 

자는 것이 중요합니다.