많이 먹어도 살 걱정 NO 기초대사량 높이는 법

 

 

많이 먹어도 살 걱정 NO 기초대사량 높이는 법

 

현대인들의 평생 과제라고 하는 다이어트!
먹어도 살이 찌지 않기를 바라는 사람은 

아주 많습니다.

 

많이 먹어도 살이 찌지 않으며

건강한 체질로 바꿀 수 있는 기초대사량

높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

기초대사란?

 

생명 유지에 필요한 최소한의 에너지양을

말하며 정상 성인의 경우

 하루 1200~1500kcal 정도를 소모합니다.

 

기초대사는 근육량과 체질 등 다양한 

요소에 의해 영향을 받으며, 기초대사가

 높을 경우 하루에 소비하는 열량이 많아지며

특히 운동하지 않아도 많은 열량을 소비하게 되어

살이 찌지 않게 됩니다.

 

살찌지 않는 몸을 만들기 위해 기초대사량을

 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

기초대사량 높여주는 방법

 

 

기초대사량 높이는 방법

 

 

▪ 단백질이 풍부한 음식 섭취

 

체내에서 음식을 소화하기 위해 노력하는 동안
발생하는 열을 (음식물의 발열 효과)

 TEF (thermiceffect of food)라고 부릅니다.

 

열이 많이 발생하는 단백질을 섭취할수록

 기초대사량이 높아지며, 단백질은 탄수화물보다

 균형 잡힌 인슐린을 배출하고, 

배고픔을 유발하지 않아 탄수화물을 섭취하기 전

 단백질을 먼저 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

▪ 충분한 수분 섭취

 

우리 몸에서 수분이 부족해질 경우 

신체 기능이 떨어지며 소변 배출이

 제대로 되지 않아 부종의 원인인 셀룰라이트가
증가하게 되며, 변비가 생기기도 합니다.

 

1일 2L를 기준으로 충분한 수분을 섭취하거나 

따뜻한 음료를 섭취한다면

 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

▪ 근력 운동

 

근육의 증가는 기초대사량의 증가와 

가장 밀접하며, 체내 근육이 많아야 

같은 운동을 해도 더 많은 열량이 소모되고

지방이 잘 연소합니다.

 

기초대사량을 높이려면 우리 몸 전체

근육의 절반 이상인

허벅지 근육을 단련시키는 것이 좋으며, 

꾸준히 근력 운동과 유산소 운동을 병행한다면 

살이 찌지 않는 체질로 변할 수 있습니다.

 

▪ 아침 식사

 

기초대사량의 증가를 위해서는 신진대사가

 활발한 아침 시간을 잘 활용하는 것이 좋으며,

 아침 공복에 영양소를 섭취하면 신체 대사가

 빨라지고 소비하는 에너지도 늘어납니다.

 

 

 

기초대사량 높이는 방법

 

 

▪ 반신욕 하기

 

반신욕을 하게 되면 혈액 순환이 좋아지게 되고 
몸의 부종이 빠지게 되면서 기초대사량이 

증가하게 됩니다.

 

반신욕뿐만 아니라 족욕 또한 효과가 있으며
반신욕 후에는 스트레칭이나 마사지를 해 주면 

더욱 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

▪ 7시간 이상 수면

 

수면은 우리 몸의 면역체계가 회복되고, 

독소도 제거하기 위한 중요한 

시간이기도 합니다. 

 

편안한 수면을 취한 사람과 그렇지 않은 사람

사이에는 신진대사 기능을 조절하는 능력 사이에

큰 차이가 있다고 알려져 있으며, 

특히 수면을 하지 않은 사람은 당분이 높은 
음식과 음료에 대한 욕구가 크게 

나타난다고 하니 수면의 질을 높이는 것이

중요합니다.

 

 

위에서 알려드린 기초대사량 높이는 방법들은

 단기간에 이루기는 어려우며 꾸준히 

실천해 나가는 게 가장 중요합니다.