뱃살 안녕! 바나나 특징 효능 영양성분에 대해

 

 

바나나

 

 

 

바나나 특징

 

바나나는 파 초과 파초 속의 여러해살이

식물과 열매를 두루 가리키는 말로 원산지는

열대 아시아, 인도, 말레이시아 등지이며,

현재는 인도, 필리핀, 브라질, 에콰도르에서

생산되고 있습니다.

 

맛과 식감이 부드러워 남녀노소

누구나 좋아하는 과일이며, 어떤 음식과도

잘 어울리는 최고의 디저트로도 유명합니다.

 

또한 바쁜 현대인들의 아침 식사 대용으로도

다이어트 시 식사 대신 먹는 경우도 있습니다.

 

이렇듯 장점이 많은 바나나의 영양성분과

효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

바나나 영양성분

 

바나나에는 100g기준 칼로리 89kcal,

단백질 1.09g, 지방 0.33g, 탄수화물 22.84g

섬유질 2.6g, 당분 12.23g 등이 함유되어 있고

  이외에도 미네랄과 각종 비타민, 칼륨, 마그네슘,

칼슘, 아연, 철분 등이 다량 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

바나나 효능

 

 

 

 

바나나 효능

 

 

항산화 작용

 

바나나에는 베타카로틴, 카테킨 등 항산화 성분이

풍부하게 함유되어 있으며 비타민C도 풍부해

다양한 질병이나 노화의 원인인 활성산소 제거에

도움을 주며 세포보호에 도움을 줍니다.

 

또한 바나나에 검은 반점은 슈가 스폿이라고하며

슈가스팟이 늘수록 당도가 높아지며

이때 암세포를 제거하는 종양 괴사 인자라는

수치가 높아져 항암효과에 도움을 줍니다.

 

 

 

체중감량

 

바나나에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있고,

섭취 시 포만감을 주며 지방 함량이 적기 때문에

체중감량에 탁월한 효과가 있습니다.

 

또한 바나나에는 영양소가 풍부하게

함유되어 있어 적은 양으로도 

필요한 영양소를 섭취할 수가 있습니다.

 

 

 

혈관 건강 개선

 

바나나에는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어

체내에 독소를 배출해주며 고혈압, 동맥경화 등

혈관 관련 질환 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

우울증 개선

 

바나나에는 트립토판 성분을 함유하고 있어

행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 도와

기분을 좋게 만들어 줍니다.

 

짜증 나거나 기분이 안 좋을 때

바나나를 섭취하시면

마음을 안정시키는데  도움이 됩니다.

 

 

뇌 건강 개선

 

바나나에는 칼륨과 미네랄 성분이 풍부하게

함유되어 있어 두뇌에 에너지를 공급하는 데

도움을 주며, 집중력을 향상하는 데도

탁월한 효과가 있습니다.

 

또한 바나나에는 포도당을 비롯해 탄수화물과

과당 성분도 풍부해 기억력을 증진하는데

효과가 뛰어나 뇌 건강에 도움을 줍니다.

 

 

 

변비 예방

 

바나나에 풍부하게 함유되어 있는

수용성 식이섬유와 펙틴은 섭취 시

장 움직임을 자연스럽게 안정시켜주어

변비 예방 및 개선에 탁월한 효과가 있습니다.

 

또한 바나나의 특성상 위에도 좋으며

위장의 내벽을 보호해 자극을 줄이고

속을 편하게 해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

바나나 부작용 및 주의사항

 

바나나의 1일 권장 섭취량은 2개가 적당하며

바나나를 과하게 섭취하실 경우 두통과 졸음을

유발할 수 있고, 충치와 치아 손상을

유발할 수 있습니다.

 

또한 수족냉증이 있거나 설사를 자주 하는

분들은 과한 섭취를 주의하셔야 합니다.